Trong thời hiện đại hóa hiện nay, nhịp sống ngày càng hối hả, căng thẳng. Điều này dẫn đến tình trạng làm việc quá sức ngày càng phổ biến, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi. Làm việc quá sức có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người lao động. Cùng tìm hiểu về những tác hại của làm việc quá sức qua bài viết này.
Xem thêm:
- Sử dụng tool AI để viết kịch bản
- Hướng dẫn chi tiết cách tạo trang Wikipedia cho doanh nghiệp
- Banner Ads là gì? Tìm hiểu các loại hình của Banner Ads
Tại sao làm việc quá sức gây hại cho sức khỏe?
Làm việc quá sức là tình trạng làm việc quá nhiều giờ, thường xuyên phải làm thêm giờ, làm việc với cường độ cao, áp lực lớn, không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Tình trạng này có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần.
Tác hại của làm việc quá sức đến sức khỏe
Làm việc quá sức gây căng thẳng
Nhiều lý do khiến người ta cảm thấy căng thẳng. Một nghiên cứu về căng thẳng ở người Mỹ vào năm 2023 cho biết rằng công việc là nguyên nhân chính gây ra căng thẳng. Nó ảnh hưởng đến 39% người lao động. Sau đó là các vấn đề giữa cá nhân (31%), sự kết hợp giữa công việc và cuộc sống cá nhân (19%) và sự ổn định trong công việc (6%).
Căng thẳng liên tục có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Từ béo phì và lo lắng đến các tình trạng sức khỏe như trầm cảm, bệnh tim và rối loạn tâm thần.
Ảnh hướng đến sức khỏe
Khi bạn làm việc nhiều giờ, bạn sẽ bỏ ngủ. Không ngủ đủ 7-8 giờ theo khuyến nghị hoặc thiếu ngủ sẽ gây rối loạn nhịp sinh học. Nhịp sinh học là những thay đổi về thể chất, tinh thần và hành vi phụ thuộc vào chu kỳ 24 giờ của chúng ta. Khi những mô hình này bị xáo trộn. Chúng sẽ khiến bạn thiếu năng lượng cho đến khi bạn ngủ đủ 8 tiếng.
Mất cân bằng nội tiết tố và rối loạn trao đổi chất là những tác dụng phụ thường gặp của tình trạng thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ. Những biểu hiện này thông qua huyết áp cao, bệnh tim, béo phì và tiểu đường. Trong khi các nhà nghiên cứu đã tìm thấy gen ở người giúp họ được nghỉ ngơi đầy đủ sau khi ngủ chưa đầy 8 tiếng. Họ cũng cho biết tỷ lệ mắc một trong hai gen này là cực kỳ hiếm.
Ảnh hưởng đến thói quen ăn uống
Làm việc quá sức làm cho việc tập thể dục hàng ngày, ăn uống lành mạnh và các thói quen tốt khác trở nên khó khăn. Khi bạn làm việc quá sức và mệt mỏi, bạn thường ăn thức ăn không tốt cho sức khỏe. Tập thể dục trở nên như một công việc và bạn cần dùng caffeine để giúp bạn vượt qua ngày.
Căng thẳng kích hoạt sự sản xuất cortisol, một hormone gây căng thẳng. Cortisol khiến bạn cảm thấy đói thèm đồ ăn chứa đường, muối và chất béo khi não cần nhiên liệu để đối phó với căng thẳng.
Ảnh hưởng đến tim mạch
Căng thẳng và làm việc quá sức có thể ảnh hưởng đến tim mạch của bạn. Theo một cuộc khảo sát của WHO, người làm việc từ 55 giờ trở lên mỗi tuần có nguy cơ đột quỵ cao hơn 35%. Ngoài ra còn có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thiếu máu cục bộ cao hơn 17% so với những người làm việc 35-40 giờ mỗi tuần.
Báo cáo từ WebMD cũng cho biết rằng làm việc quá sức có thể gây ra các vấn đề về tim. Bao gồm tử vong do bệnh tim, đau tim không gây tử vong và đau thắt ngực, một tình trạng do lượng máu cung cấp cho tim thấp.
Ảnh hướng đến khả năng tập trung và phán đoán
Những người làm việc quá sức, căng thẳng và thiếu ngủ thường có khả năng phán đoán và trí nhớ kém. Tính khí nóng nảy có thể phát triển sau vài ngày căng thẳng. Phản ứng cảm xúc mãnh liệt và gắt gỏng có thể là dấu hiệu của kiệt sức. Làm việc quá sức gây thiếu ngủ. Nó ảnh hưởng đến vùng hải mã và khả năng tập trung và phán đoán.
Gây trầm cảm
Làm việc quá nhiều và lâu cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. WHO cũng nêu rõ rằng làm việc quá sức có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng như trầm cảm lâm sàng và thậm chí hành vi tự tử.
Tác hại của làm việc quá sức đến công việc
Không có tầm nhìn tổng thể
Bạn có bao giờ dành quá nhiều thời gian và năng lượng cho một dự án không? Điều này có thể làm mất đi ước mơ và đam mê của bạn. Nó khiến bạn cảm thấy không hài lòng với công việc của mình. Một nghiên cứu cũng cho thấy rằng tinh thần làm việc giảm sút và sự không hài lòng với công việc đang dẫn đến việc nghỉ việc một cách im lặng.
Ngăn cản sự sáng tạo
Thiếu ngủ, căng thẳng và làm việc quá sức có thể làm bạn mất năng lượng, động lực. Nó ảnh hưởng đến khả năng sáng tạo của bạn. Nghiên cứu cho thấy làm việc quá sức có thể làm giảm khả năng tập trung.
Sự sáng tạo cần một tâm trí thoải mái. Khi bạn mệt mỏi và làm việc quá sức. Bạn sẽ tập trung vào việc hoàn thành công việc ngắn hạn. Bạn không có nhiều thời gian để nghĩ ra những ý tưởng mới và sáng tạo.
Vì vậy, nếu bạn muốn sáng tạo, hãy hạn chế thời gian làm việc, ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi khi cảm thấy đầu óc mệt mỏi. Mẹo chuyên nghiệp, khi bạn nghỉ ngơi, hãy để sổ ghi chú hoặc điện thoại bên cạnh. Việc này để ghi lại ý tưởng sáng tạo khi nó xuất hiện.
Phương pháp giảm áp lực khi làm việc quá sức
Tách biệt tâm lý với công việc
Hãy tách rời tâm lý để duy trì cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Nghiên cứu cho thấy việc tách khỏi công việc sau giờ làm việc giúp giảm kiệt sức và căng thẳng. Đặt ra thời gian rõ ràng để bắt đầu và kết thúc công việc. Đảm bảo kết thúc hoàn toàn vào cuối ngày làm việc để tận hưởng cuộc sống cá nhân.
Nghỉ giải lao theo nguyên tắc 52/17
Nghiên cứu chỉ ra rằng nghỉ ngơi thường xuyên có lợi cho sức khỏe và tập trung. Bạn có thể tăng năng suất bằng cách áp dụng quy tắc 52/17. Có nghĩa là làm việc trong 52 phút và nghỉ 17 phút. Đặt đồng hồ hẹn giờ và sau khi làm việc trong khoảng thời gian đó, hãy nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể thử kỹ thuật Pomodoro, làm việc trong 30 phút và nghỉ 5 phút.
Dành thời gian cho bản thân
Dành thời gian cho bản thân không phải là ích kỷ. Đặc biệt khi mức độ rối loạn tâm thần và lo lắng đang tăng cao. Theo Katrina Bannigan, trong cuốn sách “Kỹ năng thực hành trong trị liệu nghề nghiệp”, việc chăm sóc bản thân là rất quan trọng. Nó giúp chúng ta duy trì sự hoạt động tốt trong công việc và cuộc sống.
Bannigan cũng cho biết rằng việc theo dõi tình trạng sức khỏe tâm thần thường xuyên. Nó giúp chúng ta nhận biết các dấu hiệu cảnh báo như căng thẳng, lo lắng và kiệt sức. Khi chúng ta chăm sóc bản thân, chúng ta có cơ hội nạp lại năng lượng và tránh kiệt sức. Điều này giúp giảm bớt căng thẳng, tăng cường sự sáng tạo. Đồng thời nâng cao hiệu suất và thậm chí cải thiện chất lượng cuộc sống.
Học Viện GURU
Cảm ơn bạn đã xem bài viết này. Hãy cập nhật thêm các bài viết từ GURU để biết thêm những thông tin mới nhất về Marketing. Và các Tips chạy quảng cáo hiệu quả.
- Tham khảo các gói chạy Facebook Ads tại adsplus.vn
- Tham khảo các gói chạy Google Ads tại adsplus.vn
