Trong cuộc sống, ai cũng có những lúc suy nghĩ quá mức về một vấn đề nào đó. Tuy nhiên, nếu suy nghĩ quá nhiều trở thành một thói quen, nó có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý và sức khỏe của bạn. Vậy overthinking là gì? Nguyên nhân, biểu hiện và cách vượt qua tình trạng này như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây.
Xem thêm:
- Điểm lại các chiến dịch quảng cáo Tết nổi bật của các thương hiệu
- Cách biến ý tưởng kinh doanh thành hiện thực
- Phân tích lợi ích của các loại mô hình kinh doanh
Overthinking là gì?
Overthinking hay còn gọi là suy nghĩ quá mức. Đây là một tình trạng tâm lý phổ biến, đặc trưng bởi việc suy nghĩ, nghiền ngẫm quá nhiều về một vấn đề, một tình huống, hoặc một câu chuyện, vượt quá mức cần thiết. Những người mắc overthinking thường có xu hướng lo lắng, căng thẳng. Nó có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tinh thần và thể chất.
Overthinking có thể xảy ra ở bất kỳ ai, ở mọi lứa tuổi, nhưng thường gặp nhất ở những người trẻ tuổi. Hay ở những người có tính cách cầu toàn, và những người có tiền sử mắc các vấn đề về tâm lý như lo âu, trầm cảm.
Biểu hiện của overthinking là gì?
Overthinking có thể biểu hiện qua nhiều cách khác nhau, bao gồm:
- Suy nghĩ về một vấn đề nào đó lặp đi lặp lại, ngay cả khi nó đã được giải quyết.
- Lo lắng quá mức về những điều có thể xảy ra trong tương lai.
- Tự trách móc bản thân về những sai lầm đã qua.
- Cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, khó tập trung.
- Giảm ham muốn làm việc, học tập.
- Khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
Nguyên nhân của overthinking là gì?
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến overthinking, bao gồm:
- Yếu tố di truyền: Một số nghiên cứu cho thấy overthinking có thể có yếu tố di truyền.
- Yếu tố môi trường: Những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ, chẳng hạn như bị bạo hành, lạm dụng hoặc bị bỏ rơi, có thể khiến người ta có xu hướng suy nghĩ quá mức.
- Yếu tố tâm lý: Những người có tính cách cầu toàn, lo lắng hoặc trầm cảm có nguy cơ mắc overthinking cao hơn.
Tác hại của overthinking là gì?
Tác hại của overthinking đối với sức khỏe thể chất
Overthinking có thể dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe thể chất, bao gồm:
- Mệt mỏi: Overthinking khiến người ta khó ngủ, hoặc ngủ không ngon giấc, dẫn đến mệt mỏi, uể oải cả ngày.
- Đau đầu: Overthinking khiến cơ thể bị căng thẳng, dẫn đến đau đầu, đặc biệt là đau đầu vùng thái dương.
- Khó tiêu: Overthinking khiến dạ dày bị co thắt, dẫn đến khó tiêu, đầy bụng, buồn nôn.
- Rối loạn hệ tiêu hóa: Overthinking có thể dẫn đến một số vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy, táo bón, đầy hơi.
- Tăng huyết áp: Overthinking khiến nhịp tim tăng, huyết áp tăng, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Tác hại của overthinking đối với sức khỏe tinh thần
Overthinking có thể dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe tinh thần, bao gồm:
- Lo lắng: Overthinking thường đi kèm với lo lắng, khiến người ta cảm thấy bồn chồn, lo lắng, căng thẳng, thậm chí là trầm cảm.
- Trầm cảm: Overthinking kéo dài có thể dẫn đến trầm cảm, khiến người ta cảm thấy buồn bã, chán nản, mất hứng thú với mọi thứ.
- Giảm tự tin: Overthinking khiến người ta tự ti về bản thân, luôn cảm thấy mình không đủ tốt, không thể làm được gì.
- Khó tập trung: Overthinking khiến người ta khó tập trung vào công việc, học tập, hoặc các mối quan hệ.
- Vô ý thức: Overthinking có thể khiến người ta vô ý thức nói hoặc làm những điều mà họ không muốn.
Cách vượt qua overthinhking là gì?
- Học cách nhận biết và kiểm soát suy nghĩ của mình. Khi bạn nhận thấy bản thân đang suy nghĩ quá mức về một vấn đề nào đó. Hãy cố gắng dừng lại và tập trung vào những điều tích cực.
- Tập trung vào hiện tại. Thay vì suy nghĩ về những điều trong quá khứ hoặc những điều chưa xảy ra. Hãy tập trung vào những điều đang diễn ra trong hiện tại.
- Tập thư giãn. Thư giãn có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng. Từ đó giúp bạn kiểm soát suy nghĩ của mình tốt hơn.
- Nói chuyện với một chuyên gia tâm lý. Nếu tình trạng overthinking của bạn nghiêm trọng. Bạn nên tìm đến sự giúp đỡ của một chuyên gia tâm lý.
Học Viện GURU
Cảm ơn bạn đã xem bài viết này. Hãy cập nhật thêm các bài viết từ GURU để biết thêm những thông tin mới nhất. Và các Tips chạy quảng cáo hiệu quả.
- Tham khảo các gói chạy Facebook Ads tại adsplus.vn
- Tham khảo các gói chạy Google Ads tại adsplus.vn